Акробатика — складний вид спорту, який вимагає великої сили та відповідних фізичних даних, серед яких гнучкість займає головне місце. Проте не кожна дитина від народження має у собі той арсенал фізичних якостей, яких потребує акробатика. Але це не вирок, а поле для праці, оскільки існує безліч вправ для розвитку сили та гнучкості.
Підготовка: чому так важливо розім’ятися перед виконанням вправ
Фізичні навантаження, зазвичай, позитивно впливають на стан тіла дитини. Проте без відповідної підготовки навіть найпростіші вправи можуть завдати шкоди та бути небезпечними для здоров’я.
Розминку необхідно обов’язково виконувати перед будь-яким тренуванням, але особливо, якщо це акробатика для дітей. Тут є свій комплекс вправ:
Біг на місці або закидання гомілки. Ця вправа підвищує частоту серцевих скорочень, а також активізує роботу всіх м’язів.
Стрибки на місці, зі скакалкою. Ця вправа також підвищує рівень серцевих скорочень, розігріває м’язи. Говорячи про стрибки зі скакалкою, то тут мова йде також про розвиток координації та витривалості, що дуже важливо для дитячої акробатики.
Розтяжка. Великим плюсом розтяжки є ретельна підготовка тіла до тренування. Це також дуже цікаво для дітей, оскільки вправи можна виконувати під музики та у вигляді танцю.
Звичайно, розминка перед тренуванням може містити також інші вправи. Але всі вони мають правильно підготувати дитину до складніших фізичних завдань.
Вправи для розвитку гнучкості та сили дитини
Як вже було сказано, акробатика для дітей вимагає певного набору фізичних умінь — рухливості, гнучкості, сили. Цих якостей можна набути завдяки спеціальним вправам:
Для гнучкості спини: міст, нахили стоячи чи сидячи, поза кішки, поза корови, поза кобри.
Для гнучкості м’язів ніг: випади вперед та назад, нахили, присідання, поза метелика, підйоми на пальцях.
Для зміцнення та покращення сили рук: віджимання від стіни або від підлоги, кругові махи руками у ліктях, плечах або зап’ястях, стійка біля стіни, різні варіації планки, для більш дорослих дітей можна виконувати планку з підйомом рук.
Вправи на прес: скручування, качання преса, підйоми ніг у положенні лежачи, вправи «Альпініст», «Супермен».
Ці вправи допоможуть дитині розвинути рухомість свого тіла, стати більш гнучкою та підготуватися до виконання складніших акробатичних вправ.
Техніка та безпека під час занять акробатикою
Важливо пам’ятати: найголовніше — безпека. Треба розуміти, що результат приходить поступово, тому необхідно починати з простих завдань та виконувати їх на регулярній основі.
Також варто не забувати про правильну техніку виконання вправ. Це надзвичайно важливо, адже від положення тіла, кроків, рухів під час фізичних навантажень залежить здоров’я дитини. Нехтування технічними моментами може призвести до серйозних наслідків.
Саме тому важливо звертатися за підтримкою до тренера. Наприклад, у спортивній школі Серебрянських працюють викладачі з великим багажем знань та досвідом, готові забезпечити якісне та безпечне тренування. Акробатика для дітей в Студії Серебрянських викладається за авторською методикою професійної тренерки Любові Серебрянської, що гарантує професійний підхід до викладання.
Навчання у студії допоможе дитині розвинути фізичні здібності, стати витривалішою, покращити стан власного здоров’я та дотримуватися дисципліни, що є дуже важливо для великого спорту.